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孕妈妈饮食三阶段的不同搭配,真后悔没有早点看到!

“孕妈妈饮食三阶段的不同搭配,真后悔没有早点看到!”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随小编一起来详细了解下这方面的知识吧。

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孕期是一个非常漫长的过程,而且孕期的饮食对胎儿的生长发育也是非常重要的,因此每一个阶段都有不同的饮食规律和注意事项。那么,孕妈妈饮食三阶段的不同搭配,真后悔没有早点看到!赶紧来和小编看看吧!

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什么是孕妇营养不良

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怀孕期母体对营养的需求增加,这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等需要更多的营养,以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期,膳食应多样化,营养要平衡,避免饮食中的营养缺乏,保证身体处于最佳状态,使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质,一些孕妇常出现机体营养失衡,面黄肌瘦,体重急剧下降,头晕甚至晕倒等营养不良症状,以至影响到胎儿的营养状况。

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孕妇营养不良的症状

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孕妇营养不良可以出现贫血、身体无力、头晕、面色发黄或白、消化不良等疾病,一般孕妇吃不好睡不好,头晕脑胀持续时间长,身体无力等等都可能是营养不良,这时最好到医院检查确诊,不建议自行喝孕妇奶粉或者吃其他比较营养的食物。因为有些人是属于妊娠反应比较大,但是本身并没有营养不良的情况,这时只需要缓解妊娠反应就可以了,如果盲目补充营养,反而会因为营养过剩导致营养不良。


孕期营养搭配建议


一般说来,除了钙和铁之外,孕妇和胎儿对矿物质和维生素的需求,都能从谷肉果菜中得到满足。例如,肉食不缺,锌就不会缺;蔬菜水果不缺,维生素C也就不会缺。


除了谷肉果菜之外,我们特别向孕妇推荐鸡蛋和牛奶。一个鸡蛋能够发育成一只小鸡,是因为鸡蛋含有小鸡所需要的种种养料;小牛初生全靠牛奶哺乳成长,因为牛奶含有它所需要的各种营养成分。孕妇一天吃两个鸡蛋,喝一杯牛奶,是保证对蛋白质和主要矿物质基本需求的简便方法。


孕期不同阶段饮食特点


1、孕早期膳食应清淡、易消化


妊娠反应程度每个人不同。大多数孕妇在5一6周会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,尤其在早晨及饭后较为明显,有的还会出现偏食、厌食等,这是正常的生理现象,一般持续到3个月左右会自然减轻或消失。


2、孕中期膳食要荤紊兼备、粗细搭配


4个月后,孕妇的妊娠反应逐渐减弱,食欲应该好转,体重增加比较快。需要补充足够的热能和营养素,母体的营养才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。膳食最好要荤素兼备,粗细搭配,推荐少吃多餐,品种多样化。


3、孕晚期膳食要保证质量、品种齐全


最后3个月是胎儿生长最快的阶段,也是关键阶段。孕妇的膳食要保证不偏食不挑食,膳食多样化。应在孕中期的基础上,增加热能、蛋白质和所需脂肪酸的 入量,还要适当限制碳水化合物和脂肪的 入,即减少米、面等主食的量,注意吃水果的量,以免胎儿长得过大导致难分娩。如临近分娩,出现浮肿,还应减少盐的 入以减少浮肿。


总体来说就是需要合理的膳食,粗细搭配,营养均衡,这样才能很好的度过孕期,生出一个健康的宝宝,同时又能够保持好身材。如果你对孕期饮食有哪些禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问,请继续关注小编孕妇饮食禁忌安全常识栏目。


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