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对于助孕的女性来说，最重要的维生素有三种：维生素A、维生素C、维生素B1。
维生素A：维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育，对于助孕的女性来说，尤其压力大或者常熬夜的女性，维生素A的补充必不可少，要 取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
维生素C：能够有效帮助助孕女性改善铁、钙和叶酸的利用，如 取充分的维生素C便能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。要补充维生素C，建议在日常饮食中注意这些水果蔬菜的 入：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。
维生素B1：对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说，维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素，这主要是因为因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。在平时我们可以多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
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最近有姐妹问小编，大家都说在助孕需要补充钙、铁、叶酸、维生素等多种微量营养素，可是这些营养素究竟该怎么补充呢？
助孕补钙很重要
助孕期可以多吃含钙丰富的食物，又因为维生素D可以促进钙的吸收，维生素D是钙的好基友，因此也要兼顾到维生素D的补充。不过钙和铁是不可以同时补充的，钙会抑制铁的吸收。
同时补充这两种元素的时候，服用补铁的产品后应该至少间隔2小时再使用补钙的产品。一般建议随餐服用补铁的产品，晚睡前服用补钙的产品。
助孕如何补叶酸
据研究资料显示，叶酸对孕妇尤其重要。如在助孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率。所以孕妈妈在助孕的阶段就应该要有计划的 入叶酸了。
单纯通过改变膳食，不能满足预防神经管缺陷所需的叶酸剂量，需要额外增补。建议每天额外补充0.4-0.8mg叶酸。
助孕如何补维生素
对于助孕的女性来说，最重要的维生素有三种：维生素A、维生素C、维生素B1。
1、助孕如何补充B1？
妊娠期应每天 入维生素B1的量为1.5mg，维生素B1本身大量存在于食品中,如谷物、肉类、蔬菜中，因此它对人体，对孕妇一样是很安全的。由于维生素B，在人体内仅停留3—6小时，所以必须每天补充。要按说明书的用量服用，超量会加重肾的负担。
2、助孕如何补充维生素A？
孕早期维生素 A 推荐 入量（RNI）为 700 μgRAE/天，中晚期增至770 μgRAE/天，可耐受最高量（UL）为 3000 μgRAE/天。
如果平时不挑食，常吃胡萝卜、柑橘、动物肝脏等食物，保证充足的胡萝卜素、维生素 A 来源，基本不会匮乏。助孕期间如无医嘱，可不用额外刻意补充。
3、助孕如何补充维生素C?
在孕妇中晚期时可以补充下维生素，其实这些孕妇在平时饮食中是很容易获取的，我们在平时有很多的食物都是含有维生素C的，像豆角，菠菜，土豆，还有水果类的，生活中每天只要吃500g和400g的蔬菜跟水果就可以满足孕妇所需要的维生素了。
每天吃维C最高上限为2000mg，如果服用过量容易导致胎儿败血症的发生。
当然啦，对于现代社会来说，许多孕妈妈最需要担心的是营养过剩，如果已经在服用国外进口的符合营养剂时，一定要看清楚里面所含有的成分，以免过量补充反而对孕妇和宝宝造成身体的伤害。
黄金渔场神话130508 徐杰下一个天亮
