你的脂肪摄入,会超标吗

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脂肪及高脂肪食物:每天约4份(根据你的体重水平来决定)

大家可能过于关注脂肪的摄取,其实身体对脂肪的需求最容易满足,也最容易补充过度。

摄入额外的绿叶蔬菜或富含维生素C的食物肯定无害,可能还会对身体有益处;而过量的脂肪摄入只会让体重超标。

不过,适量摄入脂肪非常好,从食谱里把脂肪完全去掉却非常危险。脂肪对于成长中的宝宝至关重要,“必需脂肪酸”更是重中之重。

孕期的最后3个月,omega-3脂肪酸非常重要。

记录你每天的脂肪摄入量,满足每天的需求量,但不能超标。别忘了加上准备饭菜时的脂肪:如果你用了半汤匙黄油(半份脂肪)煎鸡蛋,那么在当天的记录里就要加上这0.5份脂肪。

如果你体重不足,增加营养也没效果,就试试每天多摄入一份脂肪,它的高浓度热量会使你以理想的速度增重。如果觉得增重太快,可以再减掉一两份脂肪。

下面清单中的食物都(或者大部分)由脂肪组成。它们当然不是饮食中唯一的脂肪来源(奶油酱、全脂乳酪和全脂酸奶、种子和坚果类食物中的脂肪含量也比较高),但你需要记下这些食物的摄入量。

如果你体重达标,每天选择清单中4整份(大约每份含14克脂肪)或8个半份的食物。如果体重不达标,则要根据自身情况调整脂肪摄入量:

1汤匙油,例如植物油、橄榄油、菜籽油、芝麻油

1汤匙普通黄油或人造黄油

1汤匙普通蛋黄酱

2汤匙沙拉酱

2汤匙重奶油

1/4杯半脂奶油

1/4杯鲜奶油

1/4杯酸奶油

2汤匙普通奶油奶酪

2汤匙花生酱或杏仁酱

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