训练前吃。我是健身爱好者，但是我身为女孩子不想拥有像男人那么大的肌肉，所以蛋白粉我都是训练前吃，训练前吃在训练时高氨基酸水平能实时补充防止肌肉分解。但是如果是男孩子吃我建议运动后吃，这个还是因人而异的。
1.蛋白粉的作用。
蛋白粉有提高免疫力的作用。很多慢性病的形成是由于基础营养失衡造成的。因摄取蛋白质不足，或对蛋白质吸收不利而造成机体免疫力下降。补充蛋白粉不仅可以让机体营养回复平衡还可提高免疫力，减少疾病的发生。
2.什么是蛋白粉
其实锻炼前吃和锻炼后吃都没有错，蛋白粉和一般高蛋白食物的最大区别就是可以快速吸收，短时间内提升血液内氨基酸水平肌肉大概开始训练30分钟氨基酸需求量激增。训练后1小时对需求达到巅峰，训练前1小时~30分钟训练后20~30分钟吃没问题的。但再往前或者练后超过40分钟再吃效果就不好了
参考资料
